bardzo nog

[...] Hack-przysiad 4s x 10-12p 4. Wykroki 3s x 12p 5. Wspięcia stojąc sztanga 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 + 80kg x max + 60kg x max komentarz do treningu Trening bardzo dobry, rozdzielenie dwugłowych i czworogłowych uda to dobre wyjście, ponieważ po czwórkach już jestem ostro zajechany %-) w przysiadzie siła się jako tako trzyma mimo [...]

[...] - co do ćwiczeń, to nie rezygnuj z trenowania klatki. W planie ACT jedno ćwiczenie na klatkę Ci nie zaszkodzi. Mięśnie nie mogą mieć przykurczy, dlatego się rozciągasz, to bardzo dobrze. Jednak musisz je wzmacniać/utrzymywać kondycji bo w przeciwnym wypadku automatycznie je osłabiasz względem trenowanych partii (grzbiet). Podobnie jest z [...]

[...] Skoncz juz gadac o tych treningach na rzezbe....rzezbe bedziesz mial gdy bedzie mial odpowiednia ilosc masy miesniowej przy niskim bf Na lydki mozesz cos dodac jesli Ci bardzo chcesz, ale przedramiona na pewno bym sobie odpuscil. Drazek obojetnie, ale bardziej sklanialbym sie ku nachwytowi. Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2016-08-30 [...]

[...] wszystkie formy rozgrzewek, rozciągania, cardio itp itd. Tutaj na filmiku forma po zakończeniu poprzedniej redukcji, dokładnie 6 miesięcy temu i fragmenty treningów. Myślę, że trochę poprawiłem ponieważ teraz jeszcze nie skończyłem redukować, a forma jest bardzo podobna tylko waga 5 kg większa ;-) https://www.youtube.com/watch?v=A044ZgIlo7c

[...] (gorna czesc uda) Nie wiem czy to duzo na kulturystyke ale jesli tak i sie nie wydaje to powtazam ze mam 194-195cm wzrostu. Na zywo glowy uda sie odznaczaja tylko w lustrze za bardzo tego nie widac. Bylem na silce dzisiaj sam wiec nie bylo nikogo zeby zrobil mi zdiecie. troche tez gayowskie pytac sie kogos zeby Ci zrobil zdiecie z portkami w dol

Poniedziałek 28.11.2011 Dzisiaj dzień bardzo udany. Bez problemów wstałem o 6, potem na 7.30 do szkoły, a reszta dnia bardzo szybko zleciała. Do tego ta 5 z matmy :D Dzisiejszy trening: 1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 7 pow 2. Brama, wyciąg dolny 4x po 7 pow 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow 4. Rozpiętki na [...]

Piątek 02.12.2011 Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. [...]

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

[...] CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię tutaj 2 serie pierwsza bez obciążenia a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak [...]

[...] Widać było, że Wand był dosyć zaskoczony swoją bezradnością. Dodatkowo chciałem przypomnieć wypowiedź Nogueiry, który mówił o przytrzymywaniu kopnięć CC i że to jest bardzo łatwe. Z całym szacunkiem dla Nog'a, ale ta wypowiedź wydaje mi się największą głupotą jaką powiedział. Mirko kopnięcia wyprowadzał wręcz podręcznikowo - kilka [...]

Dzięki bardzo. Ja bym sie jednak upierał przy 4 dniowym treningu. Mam mozliwości, chęci jak najbardziej, chyba nie zaszkodzi No wlasnie, i ten czwarty dzien zamiast nóg (przez pierwszy miesiac, potem juz moge robic nogi) cwiczyc brzuch. Jednak przychodzić na silownie, zeby zrobic sam brzuch, to tak troche nie bardzo ;] Czy mogłbym jakąs partie [...]

[...] Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc tak, wiem. jest na maszynach, ale to pozwoli oswoić Ci się z siłownią. warto do tego dodać przysiad bez obciążenia i skonsultować z kimś technikę (chociażby wrzucając tu do dziennika filmik). to bardzo ważne ćwiczenie, a początkujący mają z nim wybitne problemy.

[...] to problemem sa wszelkie cwiczenia, ktore wymagaja calkowitego prostowania nog plus squaty z duzym obciazeniem. Te drugie staram sie robic, z hantelkami w rekach, ale musze bardzo uwazac i nie moge przesadzac, bo zle sie to konczy... A czy w ramach wprowadzenia do treningow cwiczenia np. z Natalia Gacka przez powiedzmy pierwszy miesiac bylyby [...]

[...] ciała 10x60 10x80 10x100 5x120 5x140 12x100 Ostatni trening dołu dał mi popalić, dzisiaj nie do końca byłem zregenerowany. Siady nie za dobrze. Przy wypychaniu na suwnicy nie miałem już sił, stąd nie za wysokie ciężary. Na koniec wiosłowanie, w tej pozycji ciała bardzo dobrze czuje najszerszy i górę pleców. Czas na regenerację :) Pozdro!

[...] ok. 80 minut Przysiady 5x40 5x60 5x90 5x120 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 10x180 10x210 Prostowanie nóg 15x65 15x80 15x95 Przysiady coraz lepiej, widać, że zmęczenie spada. Martwy ciąg zacząłem ta sama metoda, obnizylem na start o 15kg. Poszło bardzo fajnie.

bardzo zły pomysł. chcesz robić dwa sprzeczne kierunki. aby robić masę i siłę na siłowni potrzeba REGENERACJĘ!! czyli dużo snu, relaksu i minimum innych aktywności po za siłownią. Rezygnując z treningu nóg na siłowni podetniesz sobie tylko skrzydła i możesz zapomnieć o masie i sile. samo bieganie przyczyni się do znacznych spadków siły i masy nóg, [...]

Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]

brzuszki z obciążeniem (serratus chrunch), jzyki, russian twist, woodchopper, wznosy nog do pionu, TGU jest ok, ale za bardzo złożone chodzi bardziej o izolowane ćwiczenia w tym wypadku, by juz nie męczyc zmeczonych treningiem głównym rak,

[...] oraz z ostatniego tygodnia nie wykonałem treningu nog gdyz bralem udzial w turnieju i od poniedziałku do srody gralem mecze wiec uznalem bez sensu robic nogi w czwartek za bardzo bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale [...]

[...] maszynie 4s 8-12 MC na prostych noga 4s 8-12 ' Ośle ' wspięcia 4s po 20 Dzisiejsza micha : /SFD/Images/2015/7/25/9b31a9b1f75e428bb8492df9171a7d21.jpg Ogólnie to spoko, jestem mega zmotywowany. Zakwasy dają o sobie mocno znać, ale i psycha bardzo na + bo żyły wywala na treningu niemiłosiernie :D Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-07-25 19:49:04